“色彩之境”一平米博物馆

“色彩之境”一平米博物馆展览以艺术疗愈为核心理念，创新性地融合前沿科学研究与艺术创作实践，通过《晨曦之光》和《幽蓝之梦》两部沉浸式影像作品，构建起独特的感官体验空间。展览空间设计独具匠心，以海螺内旋螺线为灵感来源，隐喻从外在觉察到内心探索的疗愈历程，为公众打造了一个修复心灵、重建自我的精神家园。“色彩之境”科学艺术疗愈项目——“一平米博物馆”主题展览于2025年7月在我中心启幕开展，该项目由腾讯基金会支持，上海科技馆专业策划落地，我中心具体承接运行。

目前“色彩之境”一平米博物馆主题展现面向社会招募志愿者，欢迎有热情、有责任心的你加入我们！

志愿服务需求

一、服务时间：周一至周五 上午9:00-11:00 & 中午12:00-13:00 & 下午14:00-16:00

二、服务地点：徐汇区宛平南路600号1号楼门诊大厅

三、工作内容：维持参观秩序

四、志愿者要求：

1. 年龄：18-60周岁；

2. 身体健康，无重大疾病或传染病，能够适应长时间站立的工作环境；

3. 有良好的沟通能力和服务意识，愿意热情、耐心地为公众提供帮助；

4. 遵守工作纪律，按时到岗，服从工作安排，认真完成工作任务。

五、志愿服务福利：

1. 提供午餐（限上午时段服务的志愿者）

2. 提供志愿服务时长证明

3. 600号文创等物品

六、报名方式：

如有意向，请扫描下方二维码报名登记，我们将在收到报名表后的一周内，与您联系。

七、联系方式：

联系电话：021-34773187 徐老师或沈老师

第2篇：

600号直播 |

住院医师月月讲科普直播：

浅谈“延长哀伤障碍”：怀着对逝者的爱与思念，重新拥抱生活

马相宜

(附海报）

哀伤，是人在失去重要的人、事、物之后，自然而然出现的一系列身心反应。

痛苦，思念，愧疚，麻木，吃不下，睡不着，不愿相信ta已经去世，反复回忆过去，流泪不住地流……都是哀伤期的正常表现。

正常的哀伤，会随着时间流逝慢慢变淡，思念还在，但痛会减轻，人能慢慢回到生活里，继续往前走。

而本期主题「延长哀伤障碍」，则是哀伤长时间停在最痛的阶段，走不出来。对逝者的爱与思念，似乎成为了一份沉重的包袱，压得人透不过气，但又不敢放下。

它不同于「抑郁症」，也绝非简单的太脆弱、不够坚强。

本期科普，让我们一起科学认识「哀伤」与「延长哀伤障碍」，在思念中重新找到前行的力量。

第3篇：

600号科普 |

职场焦虑缠身？职场人实用解压指南请收好

程倩倩

早高峰地铁里，刷着工作群未读消息就开始心慌；加班到深夜，对着满屏待办清单突然不知道从哪下手；和同事闲聊时听说别人升职加薪，瞬间觉得自己原地踏步…… 职场中，这样的焦虑瞬间，你是不是也感同身受？

一边是拼尽全力却未必达标的目标，一边是考核、应酬、职业规划堆在一起的压力，很多职场人都陷入了“越努力越焦虑”的循环：情绪低落、失眠多梦、注意力不集中，甚至胸闷、头痛，明明没生病，却总觉得浑身不舒服。

其实，职场焦虑从来不是“玻璃心”，而是身体和心理对高强度工作节奏的正常应激反应。这些焦虑背后，藏着职场人共同的困扰。只要找对方法，就能把焦虑“降下来”，稳稳度过压力期。下面这份专属职场人的解压指南，不妨收藏起来慢慢看～

先搞懂：职场人为何容易陷入焦虑？

要缓解焦虑，首先得明白它的来源。职场人的焦虑，大多离不开这3个“扎心”原因：

1.目标与现实的落差感：明明制定了计划，拼了一段时间却发现差距还很大，这种“抓不住进度”的失控感，很容易让人自我否定；

2.双重压力的叠加：既要应对眼前的工作汇报、阶段考核，又要担心下一阶段的职业方向，“回头看全是不足，往前看全是未知”，压力自然翻倍；

3.社交对比的内耗：同事的晋升、朋友的高薪、行业的内卷，越对比越觉得自己不够好，陷入“别人都在进步，只有我在停滞”的自我怀疑。

5个“马上能用”的方法：帮你摆脱职场焦虑

1.拆解任务，把“大难题”变成“小确幸”

焦虑的核心，其实是“觉得事情搞不定”。与其被“写一份完整的工作报告”“完成季度业绩”这样的大目标压垮，不如把它拆成“踮踮脚就能完成”的小步骤。比如写报告，不用逼自己一天写完，拆成“上午收集数据、下午梳理成果、明天分析不足、后天完善框架”，每个小任务控制在2-3小时内。完成一项就给自己一个小奖励：喝杯喜欢的奶茶、午休时多睡20分钟、下班路上听首歌，慢慢积累的成就感，会悄悄抵消焦虑。

另外，也可以做一个“待办清单”，把所有要做的事情按“紧急程度+重要程度”分类，优先完成紧急且重要的事，对于不重要的事，学会适当取舍，别让自己被琐事拖垮。

2. 放过自己：职场不需要“完美主义”

很多人焦虑，是因为把“做到极致”当成了底线：“报告必须零失误”“目标必须100%完成”“我必须比所有人都努力”。可现实是，职场没有绝对的完美，过度苛责自己只会陷入内耗。

不妨换个心态：工作的核心是“平稳推进”，而不是“毫无瑕疵”。KPI没达标？没关系，复盘原因，把剩下的目标拆到下个月；报告有疏漏？坦诚修正就好，没人会因为一次不完美否定你的全部。

3. 学会宣泄，给情绪“找出口”

情绪就像气球，憋得越久越容易炸。如果感觉焦虑情绪难以控制，一定要学会及时宣泄。可以试试这些“职场适用”的方式：午休时去楼下走10分钟，吹吹风、看看路人；茶水间没人时，做5分钟深呼吸（鼻子吸气3秒、屏息4秒、嘴巴呼气6秒）；下班回家写一页日记，把不满都写下来；甚至只是戴着耳机听首快节奏的歌，跟着哼唱两句。

4. 远离攀比：你的节奏，就是最好的节奏

“别人3年晋升，我怎么还在原地？”“同批入职的同事薪资比我高，我是不是不够好？”职场中的很多焦虑，都源于盲目对比。

可你不知道的是，那个晋升的同事，可能每天加班到凌晨；那个薪资高的朋友，可能承受着更高的业绩压力。每个人的行业、机遇、能力侧重点都不同，就像有人擅长冲刺，有人擅长深耕，没有可比性。

不如定期做一次“自我盘点”：这段时间我学会了什么新技能？解决了哪些之前搞不定的问题？哪怕是“学会了Excel透视表”“能独立对接客户”这种小事，日积月累，最后都是惊人的成长。

5. 保证睡眠，给身体“充够电”

压力大的时候，很多人会陷入“越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑”的恶性循环。但睡眠不足会让情绪更敏感，哪怕是小事也容易放大焦虑。

一定要保持规律作息：每天固定时间上床，睡前1小时放下手机（别刷短视频、别看工作消息），可以泡个热水脚、看几页轻松的纸质书，让身体慢慢放松。哪怕每天只睡6-7小时，只要规律，也能给身体充够电，第二天面对工作时更有精力。

重要提醒：这些情况，一定要及时求助

如果试过以上方法，焦虑情绪还是没有缓解，并且出现了这些情况：持续两周以上情绪低落、对任何事情都提不起兴趣；严重失眠或嗜睡；出现胸闷、心慌、胃痛等身体不适，但去医院检查却没发现问题；甚至出现自杀、自伤的念头等等。别硬抗，一定要及时寻求专业帮助（比如心理咨询师、精神科医生）。

职场从来不是一场冲刺，而是一场持久战。不必因为一时的落差否定自己，也不必因为别人的节奏打乱步伐。把大目标拆成小步骤，把焦虑转化为动力。愿每个职场人都能和焦虑和解，在自己的节奏里，稳稳前行。

第4篇：

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不做少年“特困”生：守护青少年睡眠，筑牢健康成长基石

赵晶晶

青少年时期，是生理发育趋于成熟、心理认知快速提升的关键成长阶段，也是面临学业压力、生活习惯转变的重要时期。这一阶段的睡眠质量，不仅直接影响日常学习与生活状态，更与青少年心理健康紧密相连。近年来，青少年睡眠不足、失眠等问题发生率持续上升，已成为触发心理健康风险的重要预警信号，关注并改善青少年睡眠状况，刻不容缓。

从数据来看，我国青少年睡眠不足问题尤为突出。2021 年，教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确提出睡眠时长标准：小学生每天需达到 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。然而，《2022 中国国民健康睡眠白皮书》的调查结果显示，我国小学生、初中生、高中生的平均睡眠时长仅为 7.65 小时、7.48 小时、6.5 小时，均远低于教育部规定标准；《2024 中国居民睡眠健康白皮书》进一步指出，整个学生群体的夜间睡眠时间甚至不足 8 小时，睡眠缺口持续存在。

一、青少年睡眠不足的两大核心诱因

看似简单的 “睡不够”，背后藏着青少年的无奈与现实的压力，主要可归结为两类原因：

“舍不得睡”：电子产品挤占睡眠时光

调查显示，超六成青少年存在“主动熬夜”行为——将本应用于睡眠的时间，投入到打游戏、刷短视频、追剧、玩手机等娱乐活动中。短视频的“即时快感”、游戏的 “闯关诱惑”、剧集的 “剧情吸引”，让不少青少年陷入“再玩 10 分钟”的循环，不知不觉中拖延入睡时间，导致睡眠时长被大幅压缩。

“没时间睡”：学业压力压缩休息空间

除了主动熬夜，学业任务是另一大 “睡眠杀手”。数据显示，27% 的被调查青少年为完成作业、补习功课，不得不主动压缩睡眠时间；超六成青少年因此长期处于睡眠不足 8 小时的状态。细分来看，8.64% 的学生在周一至周四的 23 点后仍在赶作业；从年龄段划分，6-12 岁（小学生）群体中，写作业时间占课余时间的 32.3%，而 13-17 岁（初高中）群体这一比例高达 81.2%，学业负担对青少年睡眠的挤压可见一斑。

二、睡眠不足，给青少年带来的连锁危害

图片来自于网络

长期睡眠缺口并非“少睡一会儿补回来就好”，而是会对青少年的学习、健康、心理产生多维度的负面影响，甚至埋下长期健康隐患。

学习与认知：成绩下滑，注意力 “掉线”

从学习表现来看，睡眠状况与成绩呈现明显关联。数据显示，在班级排名靠前5%的学生中，睡眠状况优良的比例更高；而排名靠后的学生中，睡眠不足的情况更为普遍。具体而言，睡眠不好的青少年，常出现注意力难以集中、记忆力减退的问题——课堂上容易走神，课后知识点记不牢；面对考试时，还可能因睡眠不足导致大脑反应变慢，出现过度焦虑，直接影响考试发挥。

生理健康：免疫力下降，身高发育受抑

1.免疫力与体态问题：睡眠不足会直接削弱免疫系统功能。调查显示，睡眠状况差的青少年中，45.9%存在“免疫力低下、经常感冒”的情况，远高于睡眠优良群体；同时，睡眠不足还会影响新陈代谢，导致肥胖风险上升——睡眠差的青少年中，肥胖症发生率为 36.5%，而睡眠优良群体仅为3.7%，差距近10倍。

2.身高发育受限：青少年的身高发育，70%取决于父母遗传，30%依赖后天因素，而睡眠是后天因素中对身高影响最大的一环。这是因为，人体生长激素的分泌具有“夜间高峰”特性——夜间深睡眠阶段，生长激素分泌量是白天的 5-7 倍。如果青少年长期入睡晚、睡眠浅，会直接错过生长激素分泌的关键期，导致体格生长缓慢，影响最终身高。

心理健康：情绪失控，心理问题风险升高

睡眠不足会打乱青少年的情绪调节能力，容易出现情绪低落、脾气暴躁的情况，日常中常见的“起床气”，其实就是睡眠不足的直接表现。更严重的是，长期睡眠缺口会增加心理问题风险：数据显示，睡眠差的青少年中，神经衰弱或抑郁的发生率为40.5%，而睡眠优良群体仅为1.4%；同时，睡眠不足还可能诱发注意力缺陷、多动、冲动、社交困难等行为问题，有研究表明，睡眠质量差的儿童，发生心理行为问题的风险是睡眠优良儿童的2.9倍。

三、多方合力：帮青少年找回 “好睡眠”

改善青少年睡眠，不是“孩子一个人的事”，需要家长、学校共同发力，从习惯、环境、心理等多维度提供支持。

家长：做好 “睡眠守护人”，从3个维度入手

1.定规律：一起制定 “作息时间表”

家长需主动关注孩子的作息，与孩子共同商量、制定合理的作息计划，核心是 “固定入睡与起床时间”——比如小学生20:30前上床，初中生21:00前，高中生22:00前，即使周末也尽量不打乱作息（偏差不超过1小时），帮助孩子建立稳定的生物钟。

2.造环境：打造“助眠小空间”

孩子的卧室应尽量满足“安静、黑暗、舒适”三大原则：睡前关闭或调暗室内灯光（避免强光刺激），拉上窗帘；减少外界噪音干扰（如关闭电视、调低家人说话音量）；选择软硬适中的床垫、高度合适的枕头，让孩子躺下后能快速放松，为入睡创造良好条件。

3.养习惯：远离“睡前干扰项”

u控制“屏幕时间”：睡前1小时，让孩子远离手机、平板、电脑等电子产品，避免游戏、短视频带来的大脑兴奋；

u规避刺激性物质：日常避免让孩子摄入**（如可乐、奶茶、功能性饮料），这类物质会干扰睡眠节律，加重失眠；

u合理安排运动：鼓励孩子每天进行适量运动（如跑步、跳绳、球类运动），但要注意“运动时间”—— 睡前2小时内避免剧烈运动，以免身体过度兴奋影响入睡。

心理与医疗：科学干预，应对 “睡眠障碍”

如果孩子已出现明显的睡眠问题（如长期入睡困难、夜间频繁醒、白天嗜睡），或因心理压力（如学业焦虑、人际困扰）导致睡眠差，可通过科学方法干预：

1.认知行为疗法：帮助孩子学习 “助眠技巧”，比如睡前深呼吸（缓慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒）、渐进性肌肉松弛法（从脚趾到头部，逐部位放松肌肉），同时引导孩子正确看待睡眠与压力的关系，减少 “睡不着就焦虑” 的恶性循环。

2.专业心理帮助：若孩子的睡眠问题与心理压力密切相关（如明显焦虑、情绪低落），可寻求心理医生的帮助，通过心理咨询缓解压力，从根源改善睡眠。

3.谨慎使用药物：仅在孩子睡眠障碍或心理问题严重，且经医生评估后，才可在医嘱下使用药物。家长需明确：药物并非首选，且必须严格按照医生指导使用，避免自行购药或调整剂量，防止出现不良反应或药物依赖。

学校：扛起 “育人责任”，减轻睡眠负担

学校作为青少年成长的重要场景，需从“减负”与“关怀”两方面发力：

1.合理布置作业：严格控制作业量，避免“题海战术”，确保学生能在合理时间内完成作业，不占用夜间睡眠时光；同时，减少不必要的补习、考试，为学生留出充足的休息时间。

2.关注学生状态：教师需主动观察学生的课堂状态（如是否频繁走神、打哈欠），定期与学生沟通，了解其睡眠情况与心理压力；对出现睡眠问题的学生，及时与家长沟通，共同制定改善方案。

3.普及睡眠知识：通过班会、健康课等形式，向学生科普 “睡眠的重要性”“如何睡个好觉” 等知识，让青少年从自身意识到睡眠的重要性，主动养成良好睡眠习惯。

青少年的睡眠，不仅是 “睡够几小时” 的简单问题，更是关系到成长质量、未来健康的 “人生大事”。只有家长、学校、社会共同重视，从减少负担、改善习惯、科学干预入手，才能帮青少年摆脱 “特困” 困境，让他们在充足睡眠中，拥有更有活力的学习状态、更健康的身体、更积极的心态，为人生打下坚实基础。

第5篇：

600号科普

为什么"晒太阳"真的能影响心情

——光照、褪黑素、血清素

殷若骋

你有没有过这样的经历？

连着几天阴雨绵绵,整个人就像被抽走了电池,做什么都提不起劲儿。早上起床特别困难,白天昏昏沉沉,晚上却又睡不着。情绪也变得低落,看什么都不顺眼。但只要太阳一出来,推开窗帘让阳光洒进房间,或者出门晒上半小时太阳,整个人立刻就"活"过来了——精神抖擞,心情舒畅,连走路都带风。这不是你的错觉,也不是单纯的心理作用。你的身体,正在用最诚实的方式告诉你:阳光,是你情绪的"开关"。

一个血清素不足的冬天

想象一下芬兰的冬天。赫尔辛基在冬至前后,每天只有6小时的日照,而且太阳只是"象征性地"从地平线上探个头。当地人的血清素水平会显著下降,很多人会出现:

·情绪低落,做什么都提不起兴趣

·嗜睡,但睡多少都不解乏

·食欲增加,尤其想吃碳水化合物

·社交退缩,只想宅在家里

这不是"懒"或"矫情",这是生物化学层面的抑郁。

所以北欧国家发明了"光照疗法"(Light Therapy):每天坐在10,000 lux的光疗灯前30分钟,模拟阳光,提升血清素水平。临床研究显示,这种疗法对60-80%的季节性抑郁患者有效。

这就是为什么,晒太阳真的能让你心情变好——不是自我安慰,是你的大脑在合成快乐分子。

现在,让我们把看看它们如何协同工作:

理想的一天

早晨7点:你拉开窗帘,让晨光照进房间。

·光线激活视网膜感光细胞

·信号传递给SCN(生物钟总部)

·褪黑素分泌停止,你清醒过来

·血清素开始合成,情绪逐渐变好

·生物钟被"对表",精准校准到24小时

上午-下午:你在室外或靠窗的位置活动。

·持续接受自然光照射

·血清素稳定在高水平,你精力充沛,心情愉悦

·生物钟记住:"现在是白天"

傍晚:太阳落山,光线变暗。

·缺乏光刺激,SCN开始切换"夜间模式"

·血清素转化为褪黑素

·体温开始下降,困意来袭

晚上10点:你在柔和的灯光下放松,准备睡觉。

·褪黑素达到较高水平

·你自然入睡,一觉到天亮

你看,这个系统设计得多精妙——光照是启动器,血清素是白天的"发动机",褪黑素是晚上的"刹车"。三者环环相扣,让你的生物钟、睡眠和情绪协调运转。

被打乱的一天

但现实往往是这样的:

早晨8点:你在黑暗的房间里被闹钟吵醒。

·没有光线信号,生物钟懵了

·褪黑素还没降下来,你昏昏沉沉

·血清素合成受阻,情绪低落

上午-下午:你在办公室荧光灯下工作一整天。

·光照强度不足,血清素合成不充分

·你感到疲惫、焦虑、易怒

·生物钟没有得到明确的"白天"信号

晚上11点:你在床上刷手机。

·蓝光抑制褪黑素分泌

·本该降下来的血清素还在高位徘徊

·你越刷越精神,失眠到凌晨2点

凌晨2点:你终于睡着,但5个半小时后又要起床……这样的恶性循环,会让你的生物钟、睡眠、情绪全线崩溃。

那么,我们该怎么办?

1. 早晨:用光线唤醒自己

- 起床后第一件事:拉开窗帘,让自然光进来

- 如果可能,在窗边吃早餐或做简单的晨间活动

- 通勤时尽量走一段室外的路,哪怕只有10分钟

- 冬季或阴雨天,可以考虑使用光疗灯(10,000 lux)

关键点:要让眼睛接触到足够强的光线(至少2,000-3,000 lux),最好在起床后1小时内。

2. 白天:多接触自然光

- 工作时选择靠窗的位置

- 午休时到室外走走,哪怕在楼下晒10分钟太阳

- 如果完全出不去,至少每隔1-2小时到窗边站一会儿

关键点:不需要长时间暴晒,关键是要有足够的光照强度和频率。

3. 傍晚:开始减少光照

- 天黑后把家里的灯光调暗一些

- 使用暖色调灯光(黄光),避免冷白光

- 如果必须用电脑/手机,开启夜间模式或使用防蓝光眼镜

4. 睡前:进入黑暗模式

- 睡前1-2小时停止使用电子屏幕

- 卧室要尽量黑暗,必要时使用遮光窗帘或眼罩

- 如果半夜醒来要上厕所,用昏暗的夜灯,不要开大灯

写在最后:重新认识"晒太阳"

"晒太阳"听起来像是老人言,像是一种过时的养生方式。

但现在你知道了,这背后其实有着坚实的神经科学基础。

光照不是可有可无的"补充",而是你生理功能的"必需品"。就像你需要吃饭、喝水、睡觉一样,你也需要光线来维持生物钟、睡眠和情绪的正常运转。

当你连续几天不见阳光,感到疲惫、低落、失眠时,这不是你的错,也不是你"太矫情"。这是你的身体在发出求救信号:我需要光。

所以,从明天开始:

早上醒来,拉开窗帘。

午休时,到外面走走。

周末时,去公园晒晒太阳。

不需要什么复杂的操作,不需要昂贵的保健品,也不需要强大的意志力。

你只需要,让阳光照进你的生活。

你的生物钟会感谢你,你的睡眠会感谢你,你的情绪也会感谢你。

第6篇：

600号科普视频 |

如何解决厌食症孩子的吃饭难题？

黄楚贤