工作不仅仅是一种谋生的方式，它也会影响我们如何看待自己，以及他人如何看待我们。即使你不喜欢你的工作，它也可能为你提供一个社交渠道，并让你的生活更有计划性、目的性和意义。
当下，可能有人正都面临着失业的困境。很多时候，突然失业会让我们感到受伤、愤怒或沮丧；我们也可能会因此质疑自己，为所失去的一切感到悲伤，或是对未来感到焦虑。虽然失业带来的压力可能会让你觉得喘不过气来，但其实有很多方法可以帮助你重新掌控局面、保持良好的精神状态并重新找到人生的意义。
失业带来的压力
无论是被解雇、裁员、被迫提前退休，还是劳动合同到期，失业都是一个人的生活中压力最大的事件之一。除了可能导致明显的经济窘迫外，失业的压力还会对我们的情绪、人际关系以及整体的心理和情绪健康造成严重影响。
因为失业原因的不同，你可能会觉得被工作单位背叛了，找不到人生的方向，或是因为自己的某些缺点或错误而责怪自己。这些压力和担忧可能会让你感到不堪重负。但是，无论眼前的情况看起来多么糟糕，都不要丧失希望。时间和正确的处理方式可以帮助你面对挫折，减轻压力和焦虑，让你继续自己的工作生涯。
由于经济不稳定、全球流行病或其他无法控制的原因，世界上有很多人失去了工作或收入来源。尽管你不需要为自己的处境而感到自责，然而，当你为支付账单和一日三餐而感到压力时，仍然会有不好的感受。
对于经济如何复苏或是何时才能找到工作的不确定，很容易让人感到不知所措。重要的是，要知道你并不孤单，很多人此时都跟你一样，缺乏安全感。以下是一些应对失业压力的建议，此外，你还可以采取一些其他措施来更好地应对不可控的环境和不确定的未来。
应对失业压力的技巧1：允许自己感到悲伤
悲伤是对丧失的正常反应，失业自然也会让我们感到悲伤。除了经济收入上的损失，失业还会导致我们失去对生活的掌控感、职业认同感、自尊自信、规律的日常生活、朋友关系和基于工作的社交网络，以及你和家人的安全感……这些可能同样让人感到难以面对。
直面你的感受
面对失业带来的悲伤，每个人的处理方式有所不同，有的采用了健康的方式，有的则不然。人们很容易养成一些习惯，比如酗酒，或是为了寻求安慰而吃很多垃圾食品。但是这些只能短暂地缓解你的情绪，长期来看则会让你感觉更糟。而承认你的感受、挑战你的消极想法，会帮助你应对失业带来的困境，继续前进。
给自己点时间去适应和调整。缓解失业带来的悲伤和适应失业的状态需要时间。对自己宽容一点，不要试图压抑自己的情绪。如果你允许自己去体会自己的感受，即使是最不愉快的、消极的感受也会过去。
把你的感受写下来。表达你对于被裁员或解雇的所有感受，包括你希望曾对你的前任老板说过（或没说过）的话。如果你在被解雇时受到了不近人情的对待，这一招特别有效。
接受现实。承认失业是非常困难的一件事，但需要避免沉溺其中。试着接受现实，而不是纠结于失业相关的问题——你遭遇到的不公平对待、这件事处理得有多糟糕、你本可以采取什么方法来避免失业，或者如果没有失业生活会变得多么美好等等。你越早接受现实，就能越早进入人生的下一个阶段。
不要自责。当你失业时，很容易批评或责备自己。不要贬低自己，这很重要。在你找新工作时，你需要保持自信。对于你头脑中出现的每一个消极的想法，都要进行反驳。比如，如果你开始认为：“我是一个失败者。”，这时你应该写下证据来反驳这个想法：“我之所以会失去工作，是经济环境造成的，而不是因为我不擅长我的工作。”
把失业当作暂时的挫折。大多数成功人士在他们的职业生涯中都经历过重大挫折，但他们都重新振作起来，从挫折中吸取经验、再次尝试，最终扭转了局面。你也可以这么做。
看到积极的一面。如果你能从失业中吸取教训，那么就会更容易接受失业带来的感觉。当然，这对于正处在人生低谷期的你来说，是非常困难的。但是，问问自己，你是否能从这次经历中学到些什么。也许失业给了你一个机会去思考你想要什么样的生活，重新思考你的职业方向，这或许会让你变得更加强大。如果你多看看积极的一面，你可能会发现一些有价值的东西。
技巧2：寻求支持
在这样的困难时期，你的第一反应可能会因为觉得丢脸或尴尬而远离朋友和家人。但是，当你面临失业的压力时，不要低估其他人的重要性。社交是减轻压力的良药。没有什么比跟一个好的倾听者面对面交谈更能让你平静下来了。
与你交谈的人不一定要能够提供解决问题的办法，他们只要是一个好的倾听者就够了——能够专心倾听而不会心不在焉或做出评价。
主动向他人寻求帮助除了会让你的感觉有很大的不同之外，也可以让你感到对自己的境况更有掌控力，而且，你永远无法预知会出现什么样的机会。
出于自尊心，你可能不想寻求他人的支持，但敞开心扉并不会让你成为他人的负担。事实上，大多数人都会因为你足够信任他们、向他们倾诉而感到欣慰，这只会加强你们之间的关系。
在失业后发展新的人际关系
当我们失业时，我们中的许多人也失去了在工作中建立起来的友谊和社交网络。但是，在工作之外扩展你的社交网络永远不会太晚。这对于帮助你应对失业的压力以及找到新工作是至关重要的。
建立新的友谊。通过学习一门课程或者加入一个小组，如读书、烹饪或者运动小组等，来结识一些志同道合的新朋友。
加入求职者小组。其他求职者可以鼓励你、支持你，或是为你提供工作机会的相关信息。与面临类似挑战的人报团取暖可以让你在找工作的过程中充满活力和动力。
通过人际关系网络找工作。大多数的空缺职位并不公开招聘，而是通过熟人介绍来招人。人际交往可能听起来让人觉得吓人或者很困难，尤其是在找工作的时候，但实际上并不一定如此，即使你是一个内向的人或者你觉得自己的人脉并不广。
技巧3：寻求家人的支持
失业会影响整个家庭，所以不要试图独自承受所有压力。向家人隐瞒失业的事实只会让情况变得更糟。即使是在这样的困难时期，家人给予的支持也可以帮助你度过难关、重新振作。
向家人敞开心扉。无论是为了减轻压力，还是面对失业带来的悲伤，现在都该依靠那些关心你的人了，哪怕你一直以自强和独立为荣。让他们了解你的求职情况，告诉他们如何才能帮助到你。
倾听他们的担忧。你的家人不仅担心你，也会担心他们自己的稳定与未来。给他们一个机会来讨论他们的担忧和对你求职的建议。
与家人共度欢乐时光。留出固定的时间用于家庭娱乐，享受彼此的陪伴，释放压力，暂时忘记失业的困扰。这有助于整个家庭保持积极乐观的状态。
帮助孩子应对父母失业
父母失业会深深影响孩子。让他们知道发生了什么以及它将如何影响这个家庭很重要。但是，不要告诉他们过多情感或经济上的细节，以免孩子压力太大。
与孩子保持沟通。当孩子自己脑补“剧情”时，往往会想象最坏的情况，而真实的情况可能远没有他们想的那么可怕。
确保你的孩子知道这不是任何人的错。 孩子可能不明白失业的原因，可能会立即认为是你做错了什么导致的。或者，他们可能会觉得在某种程度上，是他们造成了家里的经济负担。无论孩子多大，都需要在这些问题上打消孩子的疑虑。
让孩子感觉到他们在帮忙。 孩子会想要提供帮助，可以让他们以减少零用钱、推迟大额购物或在上课之余兼职挣钱等方式贡献自己的一份力量，这会让他们感到自己也是家庭中的一员。
技巧4：用其他方式来定义自我
对很多人来说，工作塑造了我们的身份，定义了我们是谁。毕竟，当你刚认识一个人时，问的第一个问题常常就是：“你是做什么工作的？” 当我们失业时，我们会感到失去了自我。但重要的是，要记住，失业并不能定义你是一个怎样的人。你才能定义你自己，宏观经济状况或是公司裁员的决定并不能定义你是谁。
追求能给你的生活带来意义和快乐的活动。 通过发展有意义的爱好、活动和人际关系，你可以重申是这些东西定义了你这个人，而不是你的就业状况。我们可以通过不同的方式体验意义和快乐，所以，选择对你重要的东西。
尝试新的爱好来丰富你的精神生活，或者重拾被长期忽略的爱好。如果你之前都把时间放在工作上，而忽略了其他活动，现在是时候去上课、加入兴趣小组，或是学习一些新技能了，比如学一门外语或者学一样新的工作技能。如果经济紧张，可以选择费用低的活动。
创造性地表达自己。写回忆录、开社交账号、画画或摄影。
亲近大自然。远足欣赏风景，遛狗，钓鱼或者露营。亲近大自然可以很好地缓解压力。
做志愿者。帮助他人，或者支持对你来说重要的事业是维持你生命意义感和目标感的绝佳方式。志愿服务也可以提供职业经验、社会支持，以及结交新朋友的机会。
技巧5：通过运动缓解压力
如果你以前因为工作原因无法定期运动，现在该抽出时间来运动了。运动是对抗压力的有效方法。运动不仅可以放松紧绷的肌肉，舒缓紧张的身体，还可以释放大量内啡肽来改善情绪。塑形也可能会增强你的自信心。
设定一个目标，每天运动30分钟或更长，或者将其分解为若干个10分钟的短时间运动。散步10分钟就能让你保持2小时好心情。
同时锻炼双臂和双腿的节奏性运动是改善情绪、提升精力、提高注意力以及放松身心的有效方式。可以尝试散步、跑步、举重、游泳、武术甚至跳舞。
为了最大限度地减压，不要继续专注于自己的思绪，而要专注于身体以及当你运动时身体的感觉，比如，脚碰到地面的感觉，或者风拂过皮肤的感觉。
技巧6：通过健康饮食来维持专注力
当你面对失业的压力并试图维持生计时，饮食看起来可能是你最不关心的事情。但你摄入的食物对你能否保持旺盛的精力和积极的心态有很大影响。
尽量减少糖和碳水化合物的摄入。你可能会渴望糖分高的零食或意大利面、白面包、土豆或炸薯条等安慰性食物，但这些高碳水化合物食物会很快导致情绪不佳和精力不足。
减少可能对情绪产生负面影响的食物摄入量，比如**、防腐剂或激素等。
多吃含ω-3脂肪酸的食物来改善情绪。ω-3脂肪酸的最佳来源是富含脂肪的鱼类（三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、小银鱼、沙丁鱼)、海藻、亚麻籽和核桃。
避免摄入尼古丁。当你感到压力很大时，抽烟可能会让你平静下来，但尼古丁是一种强效兴奋剂，会导致压力和焦虑水平升高，而不是减少压力。
饮酒要适量。也许喝酒能让你暂时忘却烦恼，但过量饮酒会让你在酒醒后感到更加焦虑。
技巧7：好好照顾自己
失业和求职的压力会损害你的健康，让你更容易遭受心理健康问题的困扰。与以往相比，现在的你更需要好好照顾自己。
保持生活平衡。不要只忙着找工作。花时间做点有趣的事、休息和放松，做任何可以让你恢复活力的事情。如果你的精神、情绪和身体都处于最佳状态，求职会更有效率。
保证充足的睡眠。睡眠对你的情绪和工作效率有很大影响。确保每晚睡7-8个小时，有助于控制你的压力水平，并使你在求职过程中能够保持专注。
练习放松技巧。深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧是减压的有效方法。这些方法也可以增强你的宁静和喜悦之情，教会你如何在充满挑战的情况下（包括在面试的时候）保持冷静和镇定。
技巧8：保持的积极心态，保持精力充沛
如果你找工作花的时间比预期的要长，以下方法可以帮助你保持专注和积极的心态。
保持规律的日常作息。当你不再每天工作时，很容易失去干劲。把“找工作”当成一份工作，设定每天“上班”和“下班”的时间，并规划好锻炼和社交的固定时间。遵循既定的时间表可以让你更有效率，做更多的事。
制定求职计划。将大目标分解成小的、可管理的步骤可以让你避免不知所措。不要想一次做完所有事，而是要设定优先顺序。如果你在求职的过程中遇到困难，不妨花点时间重新思考你的目标。
列出自己的优点。列出你对自己比较认可的地方，包括各种技能、性格特质、曾获得的成就等等。写下让你感到自豪的项目，你有突出表现的事件，以及你拥有的技术。经常回顾这个列表来提醒你自己有哪些优势。
专注于你能控制的事情。你无法控制潜在的雇主多快回复你或者是否决定雇用你。与其浪费宝贵精力担心你无法掌控的情况，不如把注意力放在求职期间你能控制的事上，比如学习新技能、写一封出色的求职信和简历，以及安排与你交际圈里的人见面等。
