你有没有过这样的经历？前晚翻来覆去睡不着，第二天就容易暴躁沮丧，一点小事就炸毛；反之睡个安稳觉，次日整个人神清气爽，心态都平和不少。其实睡眠和情绪很多时候是“绑定”状态，睡不好会拖垮情绪，情绪差又会反过来影响睡眠。今天跟大家聊聊睡眠障碍那些事!
不是只有“睡不着”才叫睡眠问题
1.失眠障碍：最常见的“想睡睡不着、睡了易醒、醒了难再睡”，每周超3次、持续1个月以上，还影响白天状态，就要警惕了！
2.睡眠呼吸暂停综合征：睡觉打鼾时高时低，中间还会停几秒，然后猛地喘气，白天总犯困，开车、开会都容易打盹；
3.昼夜节律障碍：熬夜到凌晨一两点，早上起不来，或者倒班、跨时区出差导致作息乱，白天精神差、晚上反而睡不着。
睡眠障碍怎么治？别只靠吃药，治疗是“组合拳”
药物治疗：常用的助眠药种类很多，医生会根据情况个体化开具处方，千万别自己买、随便吃或停药；
物理治疗：经颅磁刺激、生物反馈、光照治疗都较安全，适合辅助改善；
心理治疗：比如认知行为治疗，比如“30分钟睡不着就起床做安静的事”，帮大脑把“床”和“睡觉”绑定。
5个助眠小妙招，今晚就能用！
1.搞个“睡前仪式”：睡前30分钟泡40℃温水脚、读本舒缓的纸质书，或听雨声、海浪声等白噪音；
2.管住嘴和手机：睡前3小时别吃太饱、别碰辛辣甜腻食物，下午2点后不喝咖啡、浓茶，睡前远离手机电脑，蓝光会抑制助眠激素；
3.作息要规律：工作日和周末尽量同一时间睡、同一时间起，尽量不靠周末猛补觉；
4.优化睡眠环境：卧室要安静、较暗（拉厚窗帘），温度控制在20-26℃，床和枕头要舒适；
5.白天适度动：每天30分钟中等强度运动，比如快走、瑜伽，但睡前1-2小时别剧烈运动。
四、5个误区，越踩越睡不好
1.“必须睡够8小时”：每个人需求不同，重点看醒来后精神好不好，不用纠结时长；
2.“睡前喝酒助眠”：酒精让你快入睡，但会破坏深度睡眠，夜里易醒，还伤肝；
3.“睡不着就硬熬”：躺30分钟没睡意，就起床去客厅看书，有睡意再回床，别让大脑把“床”和“焦虑”绑定；
4.“白天补觉能弥补”：补觉是浅睡眠，没用还打乱生物钟，周一更难起床；
5.“睡前刷手机放松”：短视频节奏快、蓝光刺激，只会让大脑更兴奋。
睡眠和情绪是双向奔赴，好睡眠能稳情绪，好情绪能帮你睡个好觉。如果睡眠问题持续影响生活，别硬扛，及时去正规医院精神科或睡眠中心就诊。希望大家都能养成好睡眠习惯，睡得香、心情好！
本文作者：马银珠
编辑：宋月红
审校：陈文忠
