浦东新区精神卫生中心
同济大学附属精神卫生中心
临床心理科/儿少心理科
朱幸佳
“人以天地之气生，四时之法成。”（《素问·宝命全形论》） 指的是，人是自然的一部分，受自然规律支配，是由天地间的精气所化生，遵循着四季变化的规律而成长、存在，其生命活动从根本上受到天地运行规律。《黄帝内经》里“天人相应”的理论，阐述了人与自然之间存在着紧密联系、相互感应的关系，也提示了古代节气养生智慧对调节现代人心理压力很有参考价值。
芒种带来的不仅是一年中重要的农事周期变化，更是人与自然微妙关联的显现，尤其是在心理健康方面，它有着独特而深刻的影响。田间地头那些生动的场景，俨然成了绝佳的心理镜像：农民抢收抢种时的分秒必争，与现代人遭遇的“年中冲刺”何其相似！弯腰收割的弧度，后退插秧的足迹，宛如今日职场的“年中述职”，学子的“期末鏖战”。谚语“夏至棉田草，胜如毒蛇咬”，不正像职场警钟敲响：“六月的邮件债，年底的催命符”？
芒种，亦是“忙种”
这个时节，农民必须“与时间赛跑”，抓住短暂的时机完成夏收、夏种和夏管的繁重农活，就好比现代人的“年中”冲刺。在这个时节，职场人也要应对年中述职、考核、需要赶项目、冲业绩；学生群体则要面临期末考试，需要抓紧时间复习应考；如果未能达成进度或目标，挫败与焦虑感便如同野草一般滋生。这种紧迫感和压力与农民在芒种抢收抢种并无二致。
芒种，步入“夏热”
自此进入仲夏，气温明显升高，湿气弥漫（尤其梅雨季），这份灼热与黏腻本身就是情绪的扰动器。让人心浮气躁、身体疲乏、精神不振，影响睡眠质量、食欲和体能，间接影响情绪稳定性和抗压能力。还可能诱发或加剧一些人的烦躁、易怒、抑郁等情绪。
芒种，“转换”之机
农民需候天而动，快速应变如抢晴收割。季节变化（日照变长、热度增加）要求人们在作息、活动安排上做出相应调整。适应不及时可能产生疲惫感。处理湿热带来的不适如空调病、霉菌滋生等，需要更强的适应力。
节气的转换，如同自然馈赠的心理暗示，无声且温柔地提醒我们“是时候校准生活的节拍器了”。
当自己意识到变化来临，主动做出小的调整。保持开放心态和弹性思维，是应对环境与生活变化的关键心理能力。觉察自身压力水平，学习有效时间管理和减压技巧，如正念冥想、短暂休息、适当运动等，避免长期高压导致过度焦虑或耗竭。
芒种万物繁茂，充满生机。
让自己感受自然的疗愈，茂盛的绿植、成熟的麦浪、各种花果，倾听雨声或蝉鸣，呼吸新鲜空气，就算是短暂接触自然，也能感受生命的活力。留意身边节气带来的细微变化，比如单位附近雨后新开的花朵，回家路上的蝉鸣，这些都可能成为自然的心理暗示。享受自然赋予的宁静，使自身舒缓压力。遵循自然节奏，形成更健康和谐的生物钟，不仅能维持身体舒适和情绪平稳，又改善整体健康水平。
传统农忙时节，贵在互助。
无论是忙碌时期的工作互助，还是情绪波动时的倾诉与陪伴，寻求和提供社会支持是应对压力的核心策略。在压力大时，不独自承受，主动与家人、朋友、同事沟通交流，寻求支持或分担。彼此支持能共同度过困难期。当雨丝飘落窗外，试着在窗前深呼吸几下，默念这不过是季节的常态轮替。傍晚约老友在社区附近树荫下散步，谈谈彼此的困惑，你会发现原来大家都面临相似的挑战。
自然从未逼迫万物按时成熟，却允许每一株稻穗有它自己的生长速度。愿你在万物争相生长的仲夏，也给自己留出一隅不被催促的宁静角落。容许心念如待灌浆的青穗，在风雨中稳稳扎根。因为每个生命阶段，都暗藏属于自己的蓬勃时刻。
