一场新冠过后，你的心和身体都恢复健康了吗？

感染新冠后身体就像打了一场硬仗心理上也承受了一定的压力如何及时调节自己的心态？

本期视频，“魔都科学目录”邀请到上海市精神卫生中心党委书记司法鉴定所所长预防精神卫生学学科带头人谢 斌为大家建言献策

新冠三年的影响

如果把疫情看作一个“怪兽”。

第一个阶段，在怪兽刚刚来临时，会感到巨大的恐慌。

第二个阶段，看到“怪兽”会“咬人”“吃人”，人的本能动作就是逃避，所以在这个阶段里面，人会把“怪兽”拦在门外自己躲避起来，但是在躲避的过程中，生活会受到很大影响，在当下状态持续时间未知的情况下，会感到非常焦虑，甚至有的人可能会出现一些攻击。

第三个阶段，在长时间躲避的情况下，人心理上会憋不住，就会放“怪兽”进来，与之共舞共存，和“怪兽”待在一起的时间久了，恐惧焦虑的心态就会慢慢减少，但是还是会担心“怪兽”什么时候会咬人，这就是与不确定性共舞。另外在这个阶段，如果被“咬”了之后，人会出现“创伤后的应激”，这个创伤需要很长时间修复。

翻 篇

对于中国的百姓来说，在后疫情时代，心理上要准备的就是翻篇，防控的措施、社会的理念、人的心理上都要翻篇，但是有些人没有做好翻篇的准备，当然要形成一个新的习惯，从心理上来说一般需要三个月的时间，可以在这个过程做一些调整，比如今后有意识地把自己的要求降低。

还没有阳的人如何应对

到目前为止仍然没有阳的人，大致有三类。

第一类人群是自我防护做得非常好，一直没有感染，从前好的习惯和方式可以继续保持下去，但是没有必要做过度防护，比如躲在家里不肯出去，这是没有必要的，目前社会层面上很大部分人都阳过，传播率大大降低，所以可以自由出行。

第二类人群是在没有做特别的自我防护情况下，到目前仍然没有阳的人，这类人群可能是基因的先天性优势，这类人群更不必去担心，正常就行生活。

第三类人群可能阳过，表现为无症状自己没发觉。

2022年12月，网络上出现一个新名词叫“幻阳症” ，在临床上有一组心理障碍叫做躯体化障碍和疑病症。躯体化障碍是自己感觉自己生病了，去医院做各种检查，但检查结果都是没有问题。疑病症是自己坚信自己患上了某种病，按照这种病去做检查，但检查结果也是没有问题。

这些人群之所以会出现这种现象，可能还是和性格有关，他们在病前都是比较追求完美的性格。如果这个症状持续加重，建议要去寻找专业的帮助。

如何面对长新冠

长新冠目前在我国研究还不是很多，国际上有大量研究，意大利有一个大样本研究，就是神经精神系统里面持续的长新冠的症状，主要的表现一个是慢性疲劳，也叫做神经衰弱；第二个是睡眠障碍；第三个是注意力不集中、记忆力不好；第四个是焦虑抑郁。

从历史上看，无论是国内还是国外，任何一次大流行以后，在比较大的人群里都会持续出现心理行为方面的问题，对于大部分人来说随着正常生活的推移，都会消失。

怎么面对失去

首先让时间来疗愈，另一方面可以主动做一些事情，尽可能地保持平时常态的生活状态，甚至可以将生活安排得更加丰富一点，尽可能地去找一些事情来做，不要因为自己情绪状态不好就躺平，这样会更加胡思乱想。如果状态很差，自己无法消解，就要去寻求帮助。

疫情中医护人员的

心理压力来自哪里？

在新冠疫情中，医护人员的心理压力主要来自三个方面，第一公众认为医生护士就应该无条件的做自我牺牲；第二有些医生护士存在心理障碍，会被公众认为不是好医生好护士，会被歧视；第三公众认为医务人员就应该对自己的健康负责。

这三个结构性的原因导致医护人员长期在心理压力下不能够去舒泄，很多人可能还不愿意主动去求助，从而导致更多问题的出现 。

医护人员的心理压力

如何解决？

首先，医疗卫生系统要形成一种文化，就是要给医护人员喘息的机会，消除对心理问题的偏见。其次，医院要对有心理健康问题的医护人员做一对一的针对性心理疏导。最后要让医疗卫生体系和医院对医护人员个人健康负责。

在这一波的疫情中，我们已经开始有意识地朝这些方向努力，例如上海申康医院发展中心组织了很多次对全体医护人员的心理解压培训，医护人员心理健康了，他们的幸福感提升了，才能更高质量的提供医疗和护理。